Az intim torna

Az intim torna gyakorlatai nem teljesen új találmányok, hiszen már az ősi jóga iratokban is szerepelnek olyan gyakorlatok, melyek erősítik, kondicionálják a gát/medencealap területét.

Nem csak a vizeletcsepegés miatt érdemes ezeket végezni, hanem a hüvely izomzatának karbantartására, helyreállítására is. Jellemző tévhit, hogy az intim torna csak a nőknek hasznos, férfiak számára is hasonlóképp fontos a vizelettartási problémák megelőzésére.

Az intim torna felkészít a szülésre!

Gyakori probléma szülés után, hogy a gát záróizmai kissé meggyengülnek, így elcseppenhet a vizelet tüsszentésre, vagy erőlködés hatására. Az intim torna akár a szülés után közvetlenül is végezhető, amikor a gátseb már nem fájdalmas. Segítségével gátizmok könnyebben tágulnak.

Fokozatos torna

Az intim tornán fokozatosan tanuljuk meg önállóan is mozgatni a végbél-, a hüvely- és a húgycső záróizmokat. A gátizmokat ugyanúgy lehet erősíteni, mint mondjuk a karunk izmait, de ugyanolyan fontos a lazítás, nyújtás is a gyakorlás közben, hogy ne csak feszesek, hanem rugalmasak is legyenek izmaink.

Intim torna a jobb szexuális életért!

Az intim torna erősíti a hüvely izomzatát, gyakorlásával, élettel teli lesz ez a terület! A jól kondicionált hüvely izmai erősek, jó a szorítóereje, de jobban el is tud lazulni. Minden egészségügyi ok mellett, a gátizmok tornáztatása fokozhatja a szexuális élvezetet is. Potencia és érzékenység nővelő hatása van, mivel az izmok erősödésükkel jobban össze tudnak húzódni.

Egyéb hasznos hatások

Az önbizalom és az általános közérzet javul, csökkennek a menstruációval járó kellemetlen tünetek. Csökkenti a nőgyógyászati gyulladásos betegségek előfordulását, növeli a kismedencei szervek ellenálló képességét, illetve segít a menopauzára való felkészülésben.

Kegel gyakorlatok

Az intim tornák alapját az 1940-es évek végén dr. Arnold Kegel nőgyógyász által kialakított alapprogram gyakorlatai képezik. 10-15 hét alatt elsajátíthatók a gyakorlatok, és aztán otthon is végezhetők. Manapság sok helyen tartanak gátizomtornát van, ahol intim tornának hívják. Az órák árai egy átlagos aerobik edzés áraival egyeznek meg. A tanfolyamok során egyénre szabott edzésterv is készül.

A gyakorlatokról általánosan

Az izmok erősítésére a fenékizmokat is megdolgoztató tornát érdemes végezni. Bárhol végezhető a ritmikus gyorsabb, és lassabb összehúzás és elernyesztés. Érdemes a légzéssel szinkronban végezni: összehúzásnál belégzés, eleresztésnél kilégzés. Például, háton fekve lazán tárt lábakkal csípőemelés és megfeszítés, majd leengedés és elernyesztés gyorsan, ritmikusan.

12 dolog, amit nem tudsz a vagináról

Misztikus női testrész, ami tele van titkokkal, ráadásul nem csak a férfiak, de a nők számára is. Tények és tévhitek a vagina körül.

2011.03.28.

Prosztatavédő tökmag és házasélet

A férfiak jelentős részének tudomása van a prosztatája létezéséről, ugyanis számtalan kellemetlen tünet okozója lehet ez a szerv.

2011.09.27.